DE ZESDE GROEP:
A. Je uitstrekken naar linksonder op één been
B. Je uitstrekken naar rechtsonder op één been
A. JE UITSTREKKEN NAAR LINKSONDER OP ÉÉN BEEN
1-2. Trek het linkerbeen terug met de knie nog steeds opgeheven en draai je bovenlichaam naar rechts. Buig tegelijkertijd je rechterhand door de pols te buigen en doe je linkerhand gebogen omhoog en weer naar beneden tot voor de rechterschouder, met de palm naar binnen. Kijk naar je rechterhand.
3. Buig langzaam je rechter-knie, laat het linkerbeen zakken en strek het langzaam uit naar links. 4. Hurk neer op het rechterbeen en beweeg tegelijkertijd je gebogen linkerhand langs de binnenkant van het linker-been naar beneden. Kijk naar je linkerhand.
5. Breng je gewicht over op het linkerbeen dat gebogen moet zijn; hou het rechterbeen gestrekt. Draai de linkertenen naar buiten en de rechtertenen zo ver mogelijk naar binnen. Strek tegelijkertijd je linkerhand naar voren uit met de palm omhoog en laat je gebogen rechterhand zakken. Kijk naar je linkerhand.
6-7. Til je rechterknie langzaam op en ga op het linkerbeen staan. Til tegelijkertijd je rechterhand op tot ooghoogte hou de elleboog vlak boven de rechterknie gebogen met de handpalm naar links. Laat je linkerhand met de palm naar beneden op je heup zakken en kijk naar je rechterhand.
B. JE UITSTREKKEN NAAR RECHTSONDER OP ÉÉN BEEN
1-2. Zet de rechtervoet voor de linkervoet, hou de rechterhiel van de grond af en draai het lichaam op de bal van je linkervoet naar links. Til tegelijkertijd je linkerarm op, buig de linkerhand, breng de rechterhand voor je linkerschouder met de palm naar binnen en kijk naar je linkerhand.
3-4. Herhaal stap 3-4 van 'Je uitstrekken naar linksonder op één been' maar in tegenovergestelde richting.
5. Herhaal stap 5 van "Je uitstrekken naar linksonder op één been", maar in tegenovergestelde richting.
6-7. Herhaal stap 6-7 van "Je uitstrekken naar linksonder op één been", maar in tegenovergestelde richting.
